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Conheça 13 dicas para perder a barriga

Cada vez mais surgem dietas mirabolantes que têm como principal intuito ajudá-lo a perder a barriga.

Contudo, a verdade é que para o conseguir vai ter de ser muito decidido e não vai poder desistir a meio, pois mesmo com esforço os resultados não vão aparecer de um dia para o outro.

Veja de seguida algumas dicas de como deve proceder para atingir o seu objetivo e conseguir efetivamente sentir-se melhor com o seu corpo. 

Quer perder a barriga? Conheça as nossas 13 dicas

Cada vez mais as dietas fazem parte da vida de milhões de pessoas por todo o mundo, no entanto, existem alguns conselhos fornecidos por instrutores de fitness que o podem ajudar nessa luta. Conheça-os de seguida.

1 - Exercícios aeróbicos

A melhor combinação para perder a barriga é conciliar exercícios de musculação com exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, dança, bicicleta).

O ideal é iniciar com o exercício localizado e depois partir para os aeróbicos. Isso porque, quando você inicia os movimentos, o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância armazenada nos músculos.

Assim que terminar os localizados e começar a caminhada, o stock de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a outra fonte de energia: a gordura. Desta forma, vai conseguir emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.

2 - Dose certa

Se você já está sem praticar exercícios há muito tempo, é importante que tenha cuidado e intervale os mesmos. Deve começar por fazer dia sim, dia não e depois numa fase mais avançada deve fazer durante 2 dias e descansar 1.

No entanto mesmo não fazendo os exercícios localizados todos os dias, pode fazer sempre uma caminhada de 30 minutos.

3 - Mude a forma de fazer

O corpo consegue habituar-se muito facilmente aos novos desafios, por isso mesmo, quando verificar que já não lhe custa tanto realizar o mesmo exercício, começa a trocar a ordem dos mesmos assim como a intensidade.

Diminua também o tempo de intervalo entre cada um dos exercícios de forma a puxar mais pelo seu corpo.

4 - Faça alongamentos

Embora por vezes as pessoas achem que fazer alongamentos é desnecessário, NUNCA, mas nunca mesmo salte esta parte do seu treino. Perca 5 minutos a alongar os músculos e no dia seguinte vai ver que não tem tantas dores como esperava.

5 - Alimentação

Uma das coisas mais importantes para conseguir perder barriga (e qualquer tipo de gordura) é ter cuidado com a alimentação.

É importante apostar nos termogénicos (aqueles que vão acelerar o seu metabolismo - gengibre, canela…) para ajudar a queimar mais gordura.

6 - Cortar as gorduras e os doces

Começar a praticar exercícios e depois chegar a casa e comer uma tablete de chocolate ou um pacote de batatas fritas como recompensa pelo exercício praticado não lhe vai trazer nenhum resultado.

Deve evitar a todo o custo comer doces ou fritos para conseguir obter resultados e sentir-se mais confiante com o seu corpo, e assim perder barriga e gordura mais facilmente.

7 - Cerveja ao longe

Todos sabemos que uma cervejinha no fim do dia cai bem, mas cada copo contem aproximadamente 200 calorias (sabe quanto tempo tem que andar para perder 200 calorias?).

Beber uma cerveja não faz mal, mas o consumo recorrente desta transforma-se em gordura localizada na sua barriga, por isso deve ser substituído por água (deve beber pelo menos 1,5 litros diários) ou por um chá sem adição de açúcar.

8 - Inclua fibras e proteínas

Os alimentos ricos em fibra (frutas, legumes, vegetais...) e as proteínas (ovos, peixe, carnes magras - aves) aumentam a sensação de saciedade, impedindo-a de comer aquela guloseima a meio da tarde que provavelmente ia acabar como gordura acumulada na região abdominal.

No meio da tarde, se tiver fome opte por um alimento mais saudável, uma peça de fruta por exemplo.

9 - Postura correta

Embora ter uma postura correta não vá propriamente fazê-lo perder a barriga, no entanto fato de ter a coluna mais direita puxa a barriga para dentro, dando lhe um aspeto mais reduzido.

Pode fazer alguns exercícios de postura (ioga ou pilates) que o vão ajudar imenso a diminuir as dores que vai sentir no corpo depois da prática de exercícios de musculação e cardiovasculares.

10 - Evite comidas congeladas

As comidas congeladas além de terem um alto teor de corantes, conservantes e gorduras saturadas, contêm também sódio de forma a prolongar a sua durabilidade.

O sódio quando consumido em excesso facilita a retenção de líquidos, o que provoca inchaço na zona abdominal.

As suas refeições devem ser sempre confecionadas com produtos frescos que têm um maior teor de vitaminas benéficas para a sua saúde.

11 - Mantenha uma rotina ativa

O ideal para quem quer perder a barriga e outras gordurinhas acumuladas no corpo é a prática de exercício (pelo menos 30 minutos por dia), mas nem sempre isso é possível, assim, de forma a ter uma rotina mais saudável há pequenas alterações que pode fazer na sua vida como trocar o elevador pelas escadas, estacionar o carro um pouco mais longe do trabalho e ir a pé, ir passear ...

Estas alterações devem ser conjugadas com a prática de exercício.

12 - Conheça bem o seu metabolismo

As mulheres têm tendência a engordar mais facilmente que os homens devido ao facto de o seu metabolismo ser mais lento.

No entanto deve estar sempre atenta, porque se têm habitualmente um estilo de vida saudável e ganhou uns quilinhos que não sabe de onde apareceram, consulte um médico pois poderá ter algum problema de saúde (ex: hipertiroidismo).

13 - Não desista

Às vezes estamos tão entusiasmadas em começar a praticar exercício e ter uma alimentação saudável e conseguimos portar-nos bem durante um mês, e aí vamos ver os resultados, não há grandes alterações e ficamos desmotivadas.

O importante é NUNCA desistir, pois o nosso corpo não é uma máquina, por vezes demora mais do que um mês para perdermos aquelas gordurinhas localizadas na zona abdominal, mas vai ver que se continuar a praticar exercício e a ter uma alimentação saudável, a longo prazo vai ter resultados muito positivos.

Se você conciliar as nossas dicas para perder a barriga com alguns dos exercícios (e obviamente com uma corrida ou caminhada de 30 minutos diários) vai ver que ao final de 1 mês já conseguiu obter algumas melhorias e já começou a perder barriga.

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