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Quer emagrecer? Conheça 10 alimentos que a podem ajudar

Top 10 de alimentos que ajudam a emagrecer

Existem dezenas de alimentos que lhe poderíamos indicar para o caso de estar a pensar emagrecer, contudo, escolhemos os 10 que do nosso ponto de vista pode consumir de forma moderada, e mesmo assim atingir os seus objetivos. Conheça-os de seguida.

10 - Chocolate negro

Uma pesquisa realizada na Dinamarca descobriu que as pessoas que comem um pouco de chocolate amargo pela manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia (como vê pode comer chocolate, mas nada de abusos!). Além disso, este chocolate é rico em gorduras saudáveis, que o vão ajudar a queimar gorduras e dessa forma perder peso.

9 - Iogurte grego

O iogurte grego é um dos alimentos mais consumidos atualmente por quem quer emagrecer. As bactérias presentes no iogurte melhoram o trânsito intestinal e a absorção de nutrientes pelo organismo.

Assim, vai sentir menos fome ao longo do dia, vai ficar menos inchada, o metabolismo fica mais acelerado, e você perde peso.

8 - Banana

Este superalimento além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido.

Quando está mais madura, ainda apresenta 5 g do nutriente (embora não acelere tanto o seu metabolismo), ou seja, deve incluir este alimento na sua alimentação diária de forma a emagrecer (pode ainda aproveitar as bananas mais maduras para fazer gelado de banana com canela, fica uma delicia e não engorda).

7 - Chá-verde

Os antioxidantes contidos nesta bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudam a queimar gordura (o chá verde é bastante conhecido pelas suas propriedades diuréticas).

O chá também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas deve tomar 3 copos deste chá todos os dias de forma a conseguir emagrecer.

6 - Melancia

Um dos alimentos que ajudam a emagrecer é a melancia. Uma vez que este fruto é constituído basicamente por água, vai dar-lhe a sensação de estar satisfeito por algum tempo.

Deve comer pelo menos 2 fatias grandes todos os dias. Vai ver que se aliar uma alimentação rica em frutas com a prática de exercício físico, vai conseguir obter ótimos resultados.

5 - Quinoa

Esse grão é rico em proteínas e fibras, não contém glúten e é pobre em calorias. Oferece saciedade prolongada e fornece energia, pois os seus carboidratos são de absorção lenta.

4 - Feijão

O feijão tem uma alta concentração de fibra, o que lhe prolonga a sensação de saciedade.

É importante ter em conta que existem diversos tipos de feijão que pode consumir, no entanto não cometa excessos, pois os mesmos são relativamente calóricos.

3 - Arroz integral

Substituir o arroz branco pelo arroz integral é uma troca muito, muito saudável. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia (e a nível de sabor ou consistências as diferenças não são assim tão grandes).

2 - Salmão ou sardinha

As proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente.

O salmão e a sardinha, são os melhores alimentos para emagrecer, pois são ricos em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de stress (tente fazer pelo menos 3 refeições de peixe por semana, e verá que será mais simples chegar ao seu objetivo).

1 - Aveia

O grão é o primeiro da lista dos alimentos que ajudam a emagrecer, pois ajuda a controlar a fome e a sentir-se saciada. 

Além disso, é rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são depois eliminadas pelas fezes. 

E você já tem estes alimentos que ajudam a emagrecer na sua dispensa? Comece hoje mesmo a incorporar os mesmos na sua dieta, e vai ver que é muito mais simples conseguir emagrecer e atingir os seus objetivos. 

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